Koktajle proteinowe, często sprzedawane sportowcom i kulturystom, mogą przynieść korzyści każdemu, kto prowadzi aktywny tryb życia lub chce poprawić swoją kondycję fizyczną. Ludzie są zaznajomieni z białkiem, ponieważ znaleźć je można w prawie każdej części naszego ciała i jest to niezbędne do procesu regeneracji mięśni.
Jeśli ćwiczysz regularnie, poranne picie koktajli proteinowych, takie jak te które znajdziesz tutaj rawnutrition.eu może:
- poprawić twoją wytrzymałość,
- przyspieszyć proces odbudowy mięśni.
Dla tych, którzy chcą schudnąć, ważne jest wdrożenie ścisłej rutyny ćwiczeń, ale picie koktajli proteinowych na śniadanie może zmniejszyć dzienną liczbę kalorii. Zdobądź niezawodnego shakera białek i zacznij wdrażać te wytyczne dotyczące dodawania koktajli białkowych do porannej rutyny.
Ile białka potrzebujesz dziennie?
Przed zamianą zwykłego porannego posiłku na koktajle proteinowe ważne jest, aby zrozumieć, ile białka potrzebuje twoje ciało każdego dnia. Ogólna zasada dotycząca spożycia białka polega na wielokrotności 0,36 grama białka na wagę ciała. Na przykład, jeśli ważysz 185, powinieneś spożywać 66,6 gramów każdego dnia. Zwykle osoba prowadząca przeciętny siedzący tryb życia powinien spożywać 56 gramów dziennie, a kobiety powinny – 46 gramów.
Jeśli jednak prowadzisz aktywny tryb życia, powinieneś spożywać więcej białka, aby pomóc w regeneracji mięśni i zapewnić dodatkową energię, aby zasilić cię podczas ćwiczeń. W zależności od twoich celów fitness, możesz chcieć spożywać 0,5 g białka na kg masy ciała, co jest szczególnie istotne dla tych, którzy chcą zbudować masę mięśniową.
Określ cel rutyny fitness (budowanie mięśni, odchudzanie itp.), A następnie oblicz zalecane dzienne spożycie białka na podstawie poziomu aktywności i aktualnej masy ciała. Innym sposobem, aby dowiedzieć się, ile białka powinieneś spożywać, jest ograniczenie spożycia białka do około 20 do 30 procent całkowitego spożycia kalorii.
Spożycie kalorii zależy również od masy ciała i celów fitness. Dla tych, którzy próbują schudnąć, celem powinno być to, aby spalić więcej kalorii niż się przyjmuje, co może pociągać za sobą zmniejszenie ogólnego dziennego spożycia kalorii. Jednak nadal musisz osiągnąć minimalną liczbę kalorii dziennie, aby upewnić się, że twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych.
Jeśli próbujesz schudnąć, używaj koktajli proteinowych na śniadanie
Zastąpienie porannego posiłku koktajlem proteinowym to świetny pomysł, jeśli próbujesz zrzucić dodatkowe kilogramy. Większość proszków białkowych zaleca stosowanie jednej miarki białka na shake, co zwykle odpowiada około 25 gramom białka. Jeśli twoje dzienne zalecane spożycie białka wynosi 56 gramów, to shake może dostarczyć prawie połowę białka niezbędnego na dzień.
Dla tych, którzy próbują schudną dobra rada jest taka, że shake proteinowy na śniadanie zapewni wysoki poziom białka, jednocześnie utrzymując niską liczbę kalorii na śniadanie. Ponieważ musisz spalić więcej kalorii niż ich przyjmujesz, jest to dobra okazja do zmniejszenia spożycia kalorii. Osoby pijące kawę mogą również spróbować zastąpić poranną filiżankę pożywnym białkiem kawy w proszku, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii.
