Za oknem deszcz, wiatr, a momentami nawet grad i śnieg. Wygląda na to, że możemy zapomnieć o ciepłych, słonecznych dniach. Jesień zbliża się wielkimi krokami. Co to oznacza dla naszego organizmu? Zmiana temperatury i wilgotności sprawia, że nasz organizm potrzebuje zdecydowanie większej odporności. Musimy nie tylko cieplej się ubierać, ale także dodatkowo wzmocnić organizm od wewnątrz. Jak to zrobić? Po pierwsze,

Twój jadłospis musi być pełnowartościowy i zbilansowany. Za sprawą diety dostarczaj wszelkie niezbędne składniki odżywcze, minerały i witaminy. Wszakże, to, co jemy ma ogromny wpływ na kondycję naszego układu odpornościowego. Nie korzystaj ze zmodyfikowanej żywności – w jej skład wchodzi mnóstwo szkodliwych związków (toksyn). – podaje FitPoradnia.pl.

Dobrym pomysłem na wzmocnienie odporności jest również realizacja detoksu, czyli oczyszczania organizmu. Można to zrobić za pomocą diet lub specjalnych suplementów. Mniejsza liczba substancji szkodliwych równa się zwiększonej efektywności układu immunologicznego.

Kolejnym krokiem w drodze po zwiększoną odporność jest aktywność fizyczna. Należy ćwiczyć każdego dnia po kilkadziesiąt minut na świeżym powietrzu. Najskuteczniejsze będą formy aerobowe, czyli ćwiczenia wzmacniające układ krążeniowo-oddechowy. Za ich sprawą można zahartować organizm i uodpornić od zimnego powietrza. Podejmując aktywność fizyczną na świeżym powietrzu musi pamiętać o tym, aby odpowiednio się ubrać.

Bardzo dużą rolę w procesach wzmacniania organizmu pełnią suplementy diety. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele środków, które skutecznie wspomagają układ immunologiczny. Preparaty tego typu bazują na świetnie nam znanych produktach spożywczych takich jak czosnek, miód, imbir i wiele innych.

Pamiętaj – proces wzmacniania organizmu wymaga nie tylko odpowiednich zmian, ale także samodyscypliny i regularności. Nie czekaj dłużej – już teraz zadbaj o siebie i własną odporność. Synoptycy nie zapowiadają większych ociepleń.

Przykładowa dieta na wzmocnienie odporności

Specjalnie dla naszych czytelników publikujemy przykładowy jadłospis na wzmocnienie odporności.

• Śniadanie: godzina 8.00 Jajka ugotowane na miękko, pieczywo pełnoziarniste, szklanka soku z Buraka
• II Śniadanie: godzina 10.30 Szklanka herbaty z czystka, dwie pszenne bułki z miodem pszczelim
• Obiad: godzina 14.00 Pierś z kurczaka, brązowy ryż, sos z kalafiora i dynii,
• Podwieczorek: 17.00 Sałatka warzywna z arbuzem, limonką, truskawkami i jagodami.
• Kolacja: 20.00 Pieczywo pełnoziarniste, serek wiejski, ugotowany burak

Warto zauważyć, że w przypadku diety wzmacniającej organizm kluczowe jest przestrzeganie kilku zasad, oto one:

1. Stałe pory posiłków Jedz zawsze o tych samych porach. To przyczyni się do znacznie efektywniejszej pracy Twojego układu trawiennego. Ponadto, dzięki temu organizm nie będzie odkładał dostarczonego materiału „na później”.

2. Duże spożycie wody Minimum 2-3 litry wody na dobę – tyle należy przyjmować płynów. Wszystko to w celu bieżącej eliminacji toksyn i szkodliwych substancji z organizmu.

3. Rozmaitość diety Wiele osób błędnie zakłada, że może jeść każdego dnia to samo, bo jadłospis jest zbilansowany i zdrowy. Otóż… nie! Dieta musi być urozmaicona, w przeciwnym wypadku może okazać się, że nie jest pełnowartościowa.

4. Spora rola suplementacji Dbając o odporność należy pamiętać o tym, by uzupełniać dietę suplementami – czy to w formie naparu z czystka czy też tabletek ze spiruliną, chlorellą i innymi substancjami aktywizującymi układ odpornościowy.

5. Odpowiedni bilans Jeśli będziesz jeść zbyt mało – Twój organizm będzie słabszy. Z kolei jeśli będziesz jeść za dużo – ilość dostarczanych toksyn może doprowadzić do spadku odporności.

A Ty, drogi czytelniku! Jak dbasz o swoją odporność? Podziel się z nami swoją opinią na temat zdrowej diety i skutecznych suplementów. Zachęcamy do dyskusji w komentarzach pod tym artykułem!